Наши сыночки и лапочки дочки!!!

Диеты

Надюшка — Sun, 04 Sep 2016 08:40:14 GMT

Форум: Похудеем вместе!
Автор темы: Надюшка
Автор последнего сообщения: aBo
Количество ответов: 20

Похудешка!

Дашенька — Thu, 29 Oct 2009 18:13:51 GMT

Форум: Похудеем вместе!
Описание темы: Как похудеть объедаясь на ночь!!
Автор темы: Дашенька
Автор последнего сообщения: Дашенька
Количество ответов: 0

СТИМУЛ для похудения!

Liliana — Thu, 29 Oct 2009 17:06:19 GMT

Форум: Похудеем вместе!
Описание темы: СМОТРЕТЬ ВСЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!!!
Автор темы: Liliana
Автор последнего сообщения: Дашенька
Количество ответов: 9

Лилин дневничек.

Liliana — Mon, 26 Oct 2009 12:18:39 GMT

На сегодня ( 15.11.08) мой вес 80 кг рост 170см.. До родов была 65.
Посмотрим какой будет через месяц.
Каждый вечер буду писать как я боролась с килограмами сегодня.

Надин и борьба с лишними сантиметрами!!!!!

Надин — Sun, 02 Aug 2009 10:05:04 GMT

Вот и я к вам присоединилась
Вчера купила хулахуб,буду крутить каждый день без выходных по 10минут стабильно(сегодня 5минут крутила,нельзя резко много)а сюда буду записывать только если что то сладкое,мучное или колорийное сьела!Раз в неделю буду записывать сюда результаты,по понедельникам(если они будут)
Сейчас я-рост1.62,вес-80кг,обьем груди-96,обем талии-89,обьем бедер-105!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Кошмар,совсем недавно все было на пару сантиметров меньше!!!!!!!!!!!!!!

Дневник худеющей Олеси

Tigrakot — Mon, 25 May 2009 11:51:44 GMT

С 15-ти лет я весила 60 кг. При моем росте 178 см это выглядело так - для модели толстовата,
до нормальной женщины далековато...

И , вот, я забеременела! Картошка, салатики, булочки ммм... . В итоге прибавка в весе в день родов 26 кг! Сама себя не узнавала в зеркале!
После родов вес пошел на спад. Каждый уходящий килограмм приводил в дрожь. Меня трясло как буд-то в квартире -10. Прошло 4 месяца. Мой вес остановился на 70 кило.
Итак моя программа по изгнанию лишних (хотябы) 5-ти кг :

1. Не есть после...хм...ладно - семи вечера
2. Чаще гулять с ребенком (внагрузку с коляской неподъемной)
3. Почаще устраивать разгрузочные дни...не раз в месяц
И вообще порции свои поуменьшить

Добавлено (25.12.2008, 19:33)
---------------------------------------------
P.S. нелегко мне прийдется...Новый год ведь...

Добавлено (25.12.2008, 19:41)
---------------------------------------------
25 декабря 2008 г
Ог - 97 см
От - 80 см
Об - 105 см
вес - 70 кг

Добавлено (26.12.2008, 10:14)
---------------------------------------------
Вчера сделала пару упражнений на пресс и на ноги с помощью моей лапушки дочки.
Поднимала корпус лежа на спине, посадив на живот себе Тасюшу. Ноги согнуты были в коленях, дабы ребенку была опора.
И давно забытое, но очень полезное упражнение на мышцы ног и ягодиц : ноги на ширине плеч. делать приседания под углом 90 градусов. На руках малышка. Ей очень понравилось заниматься с мамой.
Выполнять упражнения нужно на разогретые мышцы...а я-стоп кран самолета, забыла об этом...теперь исправляю свою ошибку

Добавлено (26.12.2008, 23:46)
---------------------------------------------
Сегодня ела 1 раз: чай, чай,чай, макароны с мяском, чай,чай,чай....
живот урчит...наверно уменьшается

ЗОДИАКАЛЬНАЯ ДИЕТА

tanuwa2008 — Thu, 21 May 2009 09:30:54 GMT

Зодиакальная диета

Каждый знак Зодиака подходит к проблеме похудания по-своему. У каждого есть свои плюсы и минусы. Для каждого существуют свои рекомендации. И, конечно же, существует специфическая пища, которая помогает похудеть каждому из них.

Овен:

Овны врываются в диету с огромным энтузиазмом. Но если в первые же дни испытаний они не увидят реального эффекта, дело дрянь. В лучшем случае, они раскритикуют эту диету, бросят ее и найдут себе новую. Будучи натурами увлекающимися, они загораются любой идеей, особенно если она сулит быстрые результаты. Не бросайтесь на любое предложение - сначала обдумайте его плюсы и минусы.

Овны могут сбрасывать вес до зависти успешно, если они используют свои таланты в мирных целях. Они обожают вызов, спор, соревнование и всей душой стремятся к победе. Поэтому проще всего им выдержать диету, чтобы доказать кому-то, что они на это способны. Или - чтобы добиться лучших результатов, чем кто-то, кто худеет наперегонки с ними. Более того, их стальная воля позволит им в итоге реально изменить образ жизни.

Проблемы может доставлять природная неусидчивость Овна. Как только они потеряют интерес к упражнениям или диете - они забросят их без сожаления.

Овны хорошо теряют вес от низкокалорийных диет, но, к сожалению, редко способны долго их придерживаться. Пища, подходящая для Овна: красочная, с ярким ароматом, сдобренная специями. По вкусу скорее оригинальная, чем сладкая. Различные сорта лука, чеснок и острые приправы. Избегайте сладкого, полуфабрикатов, слишком нежной, мягкой пищи.

Телец:

Диета для Тельца должна быть в первую очередь разумной. Их не соблазнить яркими обертками. Тельцы часто имеют медленный метаболизм и не очень любят физические нагрузки - поэтому сбрасывают вес они довольно долго. Зато Тельцы очень методичны и без труда следуют избранному плану. «Медленно - но верно» - вот девиз Тельца. Будьте уверены, они похудеют. Пусть через год, но зато надежно.

Тельцы не любят рисковать, они выбирают проверенные методы. Им сложно лишь «раскачаться». Для них изменить образ жизни - это серьезный шаг. У них должны быть веские причины, чтобы отказаться от дорогих их сердцу сладостей, обильной и вкусной пищи и вина. И они как никто умеют прощать себе свои маленькие слабости.

Но зато Тельцы знают, что терпение и труд - единственный путь желающих похудеть. Они прекрасные кулинары и сумеют порадовать себя вкуснятинкой даже в рамках самой трудной диеты.

Тельцам нужно есть много фруктов (в особенности яблоки, ягоды, виноград) и овощей. Острая пища (чили, карри) также хороша. Побольше клетчатки. Полезны хлеб и зерновые. Противопоказаны жирные соусы, роскошные десерты и сладости.

Близнецы:

Близнецы - везунчики от диеты. Их обмен веществ чаще всего очень быстрый, поэтому вес они теряют без усилий. Близнецы любят перемены, следовательно - изменение меню для них не проблема. Но как бы быстро Близнецы ни худели, им кажется, что это недостаточный темп. В этом - основная их проблема. Они не желают прилагать достаточные усилия и поэтому могут не добиться желаемых результатов.

Впрочем, будучи скептиками, Близнецы редко верят многообещающим рекламным рассказам о моментальном похудении. Шансы на успех повышаются, если перед тем, как сесть на диету, Близнецы внимательно изучат ее, поймут механизм и будут придерживаться плана, понимая, что они делают. Иначе можно ввязаться в слишком сложную диету. И не надо взвешиваться по семь раз на дню - этим делу не поможешь!

К счастью, оптимизм Близнецов помогает им не разочаровываться в процессе. Даже сорвавшись, они в состоянии вновь взять себя в руки и биться до победного.

Фрукты еще никому не мешали. Близнецам они крайне рекомендованы. Также им подходит разнообразная зелень. Очень хорошо есть побольше всяких овощных салатов. Из мясного лучше остановиться на курице. Не следует злоупотреблять соленой пищей и жирными продуктами.
Рак:

Раки могут провести годы в переживаниях по поводу своего веса и внешнего вида. Но начинают что-то делать очень редко. Раки - великие кулинары и талантливые стратеги, поэтому им подходят диеты с интересными рецептами, которые надо планировать заранее. Раки с недоверием относятся к «быстрым» диетам. Они предпочтут потратить побольше времени, но подобрать диету себе по вкусу, так, чтобы она гармонично вписывалась в их образ жизни.

Их главное достоинство - терпение. Поэтому, однажды решившись, они методично придерживаются плана и добиваются отличных результатов. Сложность в том, что они обожают кормить всех вокруг (не забывая и о себе). Поэтому отлично продуманная диета может сорваться из-за того, что Раки не смогут отказать себе в удовольствии приготовить вкуснейший тортик для всей семьи. И вообще, Раки не станут изменять своим привычкам ради каких-то диет. Пусть диета подстраивается под них!

Вы будете смеяться, но Ракам полезно кушать… раков. Также хорошо мясо утки и гуся. «Водяные» овощи и фрукты: огурцы, кабачки, арбузы, дыни, сливы. Сублиматы и различные копченые продукты лучше исключить из рациона.

Лев:

Львы - как дети. Они «западают» на все эти пилюльки для похудания, псевдо-восточные рецепты здоровой пищи, приборчики для ношения на поясе и тренировки пресса. Они восхищаются каждым новым предложением на рынке сбрасывания веса. Но надо отдать им должное - стандарты у них очень высоки. И они не покупаются на дешевку.

Львы знают, что им нужно. Они умеют планировать и организовывать процесс. Если они берутся за дело, то будьте уверены, что на диету сядут не только они, но и все их родные и знакомые. Их энтузиазм заразителен. При этом они непременно должны добиться самых-самых высоких результатов. Это не позволяет им сдаться так просто.

Главная опасность - неверный выбор диеты. Гордость Львов может помешать им прекратить неудачный опыт. Львы склонны выбирать быстродействующие средства, а они часто неэффективны или даже вредны для здоровья. Если же Львы все же терпят поражение, это становится для них страшной трагедией. Раз они не самые лучшие - тогда все равно! С горя Львы способны даже располнеть снова.

Выбирайте себе такую диету, которая позволит вам посещать рестораны и презентации - вы не сможете обходиться без общества.

Кушайте фрукты, продукты, богатые калием (например, запеченный картофель - вместе с кожурой). Можно есть любое мясо, дичь, а также орехи. Избегайте переедания, особенно сочной холодной пищи.

Дева:

Перфекционизм Дев может помешать им сидеть на диете достаточно долго, чтобы ощутить результаты. Один неудачный день может полностью охладить их. Ведь все должно быть идеально! Впрочем, их практичность и пунктуальность сильно помогает им придерживаться установленных правил. Девы - очень энергичные особы, поэтому им необходимо активно заниматься спортом. При этом условии они будут быстро сбрасывать вес.

Девы умело планируют все мероприятия по похудению. Они относятся к своему плану как к святой вещи, поэтом сбить их с пути истинного почти невозможно. Девы очень внимательно относятся к своему здоровью, поэтому выбирают сбалансированную, правильную диету. Моментальные способы похудения или секреты «Звезд» - не для них. Им импонирует идея длительной программы по контролю за весом. Хотя от быстрого избавления от лишних килограммов они бы не отказались.

Ловушка для сидящих на диете Дев - их вечная неудовлетворенность собой. Они ждут от себя слишком много. Поэтому если их план не сработает, они сдадутся. К тому же, их тяга к совершенству подбивает их «срезать углы». Они могут «улучшать» диету, излишне занижая количество калорий. Заканчивается такая самодеятельность печально - страдает здоровье и самолюбие Дев.

Но если все идет гладко - Девы наслаждаются диетой. Они любят помогать другим, давать им полезные советы и вполне могут поддерживать своих друзей, решивших тоже сбросить вес.

Девам идеально подходит вегетарианство. Орехи - отличный источник протеинов для Дев. Любые овощи, особенно корнеплоды вроде картошки и моркови. Большое количество клетчатки из пищи вроде хлеба, недробленых зерновых, коричневого риса. Избегайте полуфабрикатов, избытка мяса и «сорную пищу».
Весы:

Весы надеются, что если они подождут, то все их проблемы с ожирением или повышенным холестерином исчезнут сами… как-нибудь так… Медленный метаболизм Весов затрудняет для них процесс похудания. А уж упражнения они не любят всем сердцем! (Скажем по секрету, Весы обычно сладкоежки, что совсем не облегчает ситуацию.) Радует только одно - Весы очень требовательны к своему внешнему виду, поэтому все же в состоянии сесть на диету и отказаться от привычного режима.

Тщеславие - вот главный помощник Весов в деле похудания! Весы легко адаптируются к любой новой ситуации, поэтому начать комплекс мероприятий для сбрасывания веса им довольно просто. Весы предпочитают сначала подумать, а уж потом действовать, так что они наверняка выберут себе наилучшую диету. Высокая энергетичность Весов делает физические упражнения просто необходимыми. Попробуйте заняться различными групповыми спортивными играми вроде баскетбола-волейбола. В этом роде упражнений вы превосходите всех!

Дисциплина - это то, чего Весы терпеть не могут. Это усложняет сидение на диете. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы диета не была слишком жесткой и позволяла некоторую свободу действий. Подберите себе диету, максимально вписывающуюся в ваш образ жизни, не насилуйте себя. И не стремитесь к быстрому эффекту. Вам предстоит долгая дорога.

Финики (в любом виде), зеленый горошек и ягоды - самая лучшая пища для Весов. Также подойдет нежирное мясо и птица. Не следует есть много мучного и сладкого. Не очень хорошая реакция на молоко.

Скорпион:

Скорпионы настроены позитивно и конкретно. Начать диету для них - не вопрос. Также Скорпионы в состоянии неукоснительно следовать всем предписаниям. И это прекрасно, потому что Скорпионам, чтобы сбросить вес, нельзя соглашаться на полумеры. Решено - сделано. После этого ваш энтузиазм и организаторские способности сделают успех неизбежным.

Скорпионам лучше всех остальных знаков удается быстро избавиться от лишнего жира. Они не поддаются на искушения, а трудности лишь заставляют их трудиться еще упорнее.

Но негативная сторона характера Скорпионов может сыграть с ними злую шутку. Они не верят, что кто-то может знать что-то лучше их. Они уверены, что считать калории - это мелочная и никому не нужная привычка. Лучше больше съесть, а потом больше позаниматься спортом, - считают они, нарушая режим и график занятий.

Скорпионы верят в свою избранность и с удовольствием помогают окружающим придерживаться их диеты. Иногда даже не самыми парламентскими методами : )

Скорпионам подходят морепродукты (особенно - крабы), чеснок и грибы. От сладких ликеров и шоколада лучше отказаться. Также не слишком полезны яйца (кроме перепелиных).

Стрелец:

Стрельцы не променяют свободу ни на какую фигуру, поэтому диета для них должна быть очень демократичной. К тому же Стрельцы вечно пытаются взять на себя слишком много: для них характерно приступить к новой работе, пойти на курсы айкидо, сесть на новую диету и выйти замуж одновременно. Это, как можно догадаться, сильно уменьшает шансы на успех в любой сфере.

Стрельцы хотят увидеть быстрый результат, а терпения считать калории у них нет. К тому же они забывают, что алкоголь - весьма калорийный продукт и часто злоупотребляют спиртными напитками.

Впрочем, ко всему они подходят с энтузиазмом. И сложности не отталкивают их, они воспринимаются как условия занимательной игры. Плюс - Стрельцы любят довести до конца любое дело. Проблема в том, что планировщики из них никакие. Поэтому на полпути Стрельцы могут столкнуться с неожиданными проблемами. Стрельцы - не домашние лошадки, поэтому диета их должна состоять из простой пищи. А еще Стрельцы просто обязаны много заниматься спортом.

Главное - не надо пытаться «подогнать» диету под себя. Если уж вы согласились с каким-то планом - лучше не изменяйте его. Помните, что главные места ожирения у Стрельцов - бедра и тазовая область. Учтите это и делайте побольше упражнений для этих частей тела.

Побольше витамина С (цитрусовые, киви), помидоры, лук-порей, репчатый лук, чеснок и умеренное количество протеина. Избегайте сильно обработанного "фастфуда", неумеренного потребления алкоголя, забудьте привычку хватать сахар, конфетки и печеньица. Заменяйте сладости фруктами.
Козерог:

Идеи, которые Козероги принимают, полностью овладевают их вниманием. Поэтому, раз решившись похудеть, Козерог достигнет желаемого быстро и без особых проблем. Простая и довольно суровая диета - удачный выбор для непреклонных Козерогов. Впрочем, если диета им не подойдет, они свалят всю ответственность на других. На тех, кто посоветовал им эту никчемную схему питания. Козерогов трудно удовлетворить, поэтому им следует заранее понять - какого именно результата они ожидают. И не завышать требования.

У Козерогов сильная воля, великолепные организаторские способности и любовь к рутинной работе. Поэтому даже если проблемы с весом у них выше среднего, возвращение к норме вполне реально.

Козероги не любят прислушиваться к советам окружающих. Они лучше знают, что им подходит! Главное - не забывайте о том, что кроме правильного питания надо еще и заниматься спортом. Не концентрируйтесь на единственном задании - смотрите шире.

Ваша дисциплинированность и собранность - ваш главный козырь. В отличие от других знаков Зодиака Козероги любят следовать жесткому плану. Считать калории - для них наслаждение.

Постное мясо, хлеб, картофель, макаронные изделия, кукуруза - все это полезно Козерогу. Ешьте побольше кальцийсодержащих продуктов: у Козерогов слабые зубы и кости. Избегайте холодную пищу. Для Козерогов лучше всего еда комнатной температуры и горячее.

Водолей:

Водолеям свойственно попадаться на удочку всяких нестандартных способов потери веса. Они часто «покупаются» на супер-пупер-современные таблетки для похудания. Или верят в целебные травы знахарей. Но все это лишь до того момента, когда включается их логический ум. Тогда они четко понимают, что на самом деле надо есть поменьше жиров и побольше заниматься спортом. Это помогает Водолеям избежать проблем с циркуляцией.
Водолеи - счастливчики: их оптимизм способен сделать даже из самой жесткой диеты объект развлечения. А сила воли и самостоятельность поможет выстоять против искушений. Водолеи легко составляют план похудания и твердо его придерживаются. Самое главное, чтобы этот план можно было слегка изменять - потому что Водолеи не терпят принуждения и более всего ценят независимость.
Проблема лишь в том, что Водолеи не любят менять свои воззрения. И если они решили, что какая-то диета им подходит, переубедить их в этом очень сложно. К тому же они не слишком доверяют советам подруг и во всем стараются разобраться сами.
Впрочем, если уж Водолей настроился похудеть - ничто ему не помешает. Он предпочитает индивидуальные занятия спортом, например, плавание. И ни за что не согласится обсуждать в группе свое меню - его личная жизнь - это его дело!
Водолеям особенно подходит низко-жировая диета: обилие фруктов, особенно яблоки и цитрусовые. Сухофрукты и замороженные ягоды - тоже хороши. Следует избегать жирных продуктов, полуфабрикатов, тяжелых соусов и сластей.
Рыбы:

Рыбы могут твердо решить сесть на диету - и тут же слопать пирожное! Рыбы - идеалисты. Они верят в волшебство: в то, что существует чудо-средство, которое поможет им сбросить вес буквально за неделю и безо всяких усилий с их стороны. Будьте осторожны - Рыбы часто плохо реагируют на таблетки. Они очень чувствительны и должны выбирать особенно сбалансированные планы снижения веса.

Впрочем, Рыбы - отличные организаторы. И решившись на диету, могут правильно спланировать свою жизнь во время похудения. Рыбы - гурманы, поэтому очень важно, чтобы диета предполагала большое разнообразие здоровой и вкусной пищи. Мотивацией же для того, чтобы не отступать от плана, может стать богатое воображение Рыб. Они легко могут представлять себе, как фантастически прекрасно они будут выглядеть, если дотерпят до конца.
Самая главная проблема для Рыб - принять решение. В идеале - кто-нибудь, обладающий для них высоким авторитетом, должен их убедить, что именно эта новая диета - что-то необыкновенное! И даже после этого Рыб необходимо поддерживать в их решении. Ведь Рыбки так эмоциональны и внушаемы. Любой негативный комментарий может убить в них весь энтузиазм.

В юности Рыбы легко сбрасывают вес. С возрастом лень их возрастает и им хочется расслабиться. Поэтому действуйте немедленно. Вы очень быстро похудеете, если перестанете сомневаться в собственных силах, а начнете действовать.

Морепродукты и рыба - идеальная пища для Рыб. Рыбам лучше других знаков помогает гомеопатия. Они крайне чувствительны к химии, поэтому им не рекомендуется есть ненатуральные продукты, всякие супы из пакетиков и растворимые напитки.

Фитнес

Надюшка — Sat, 16 May 2009 08:14:11 GMT

Девушкам, ждущим малыша, безусловно, тоже хочется сохранять свою красоту, не давать весу расти слишком быстро, чтобы после родов было легче сбросить (а то и вообще не пришлось бы сбрасывать!). Но тонкости в том, что маленький человечек, находящийся внутри у мамочки, не позволяет сидеть на строгих диетах и активно заниматься фитнесом. Итак, вот что нам предлагают:
Тренироваться можно и нужно, если соблюдать несколько важных правил. Во- первых, интенсивность занятий должна быть умеренной. Имейте ввиду: во время беременности у вас пульс учащен и без физической нагрузки. Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, поэтому можете не ощущать перегрева, но на самом деле плод сильно перегревается, а допускать этого никак нельзя. На физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10- 30 ударов в минуту. Кроме того, интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови, а это означает, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия, например, снижение массы тела плода, преждевременные роды и даже выкидыш. Общие правила здесь таковы: повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов в минуту. И не забывайте о полноценном отдыхе между сетами (а то и повторами).
Черный список упражнений для беременных:
- скручивания, наклоны;
- начиная со второго триместра, надо будет оказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине: в таком положении существует риск возникновения кислородной недостаточности у плода, а также может ухудшиться кровоснабжение мозга беременной;
- от вертикального положения тоже лучше отказаться, заменив его стойкой на коленях с упором на руки;
- в плавании запрещены резкие движения и махи, а также сильный изгиб спины;
- в йоге для беременных противопоказаны асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы, и сильная растяжка, способная стать причиной выкидыша;
- в третьем триместре беременной надо быть крайне осторожной во время упражнений на растяжку надо вот еще по какой причине: в этот период организм начинает вырабатывать особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Потерявшим чувство меры гарантирован вывих.
- наконец, полностью исключаются травмоопасные движения - прыжки, бег, махи, глубокие приседания. По этой причине беременным придется отказаться от тениса, верховой езды, сквоша, велосипеда, роликов...
Можно:
- умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердечно- сосудистую систему, развивает гибкость и выносливость. Все это вам очень пригодится: активно работающее сердце увеличивает подачу кислорода и к мышцам, и к плоду; улучшается циркуляция крови, а значит можно распрощаться с отеками и страхами по поводу варикозного расширения вен.
- укрепление мышц спины - во время беременности ценр тяжести меняется, поэтому для того, чтобы удерживать вес плода, сильная спинная мускулатура просто необходима.
- плавание, которое во время беременности превращается в вид спорта номер 1. Упражнения в воде хороши тем, что не дают нагрузки на позвоночник и вметсе с тем эффективно укрепляют мышцы спины и груди. Вода улучшает кровообращение, массирует и укрепляет ткани, поэтому риск появления растяжек удается свести к минимуму. Да и перегреться в воде мудрено...

Добавлено (14.11.2008, 14:54)
---------------------------------------------
Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной - здравый смысл и учет тех изменений, которые протекают в вашем организме. Повторим еще раз, что надо учитывать:
• Слабость суставов, обусловленная действием релаксина. Поэтому тренировочные веса беременным необходимо снижать. А упражнения не должны вызывать перегрузки суставов, в частности выполняются сидя, с опорой спины.
• Снижение интенсивности тренинга. Нельзя злоупотреблять комплексными упражнениями, такими как приседания и становая тяга. Особенно во второй трети беременности.
• Регулярность тренировок. Занимайтесь 3- 4 раза в неделю, главное- регулярно. Беременной нельзя тренироваться от случая к случаю. А если вы вообще не занимались атлетическими упражнениями до беременности, то не следует и начинать в это время.
• Правильное дыхание. Не задерживайте дыхание при выполнении упранений. Это правило надо соблюдать всегда, но особенно важно не забывать о нем во время беременности. Задержка дыхания может привести к кислородному голоданию плода.
• Положение тела. Избегайте упражнений лежа и стоя. Предпочтения отдаются упражнениям в положении сидя с опорой спины и на коленях с опорой на руки.
• Температура тела. Не допускайте перегрева во время тренировки. Это может угрожать здоровью эмбриона.
• Аэробика беременной. Не допускайте превышение частоты пульса более 125 ударов в минуту ( по некоторым данным 140 ). Кроме того, рекомендуется ограничить продолжительность занятия 15 минутами, включая разминку и заминку.
• Обезвоживание. Пейте воду до, во время и после тренировки без всяких ограничений.

И так лапочка худеет!

лапочка — Mon, 13 Apr 2009 12:48:15 GMT

И так я же Ксения, готова похудеть, но для начала нада наладить правельное питание, на данный момент я вешу 61 кг, стремлюсь к весу 55 кг, мой режим питания таков:
утречком кофе или чай с 2-мя чайными ложками сахара, кусочек хлебушка с маслецом и плавленым сырком, потом еще либо вафельку либо пару печенюшек, потом с детками кушаю около 5-ти чесов второй раз, а детки 3-й раз, либо мысочку супика, лио мысочку борщика, еслив есть то катлетка, потом что-то походила и пожевала, вот на данный момент сегодня 2 кусочка тушеной с подливой рыбки пелингаса, без хлебушка, запила водой и скушала печенько которое поднила что Санька кинул и половину разтоптал, и так пошла дальше и пол бублика нашла, вот в принципе и все, я знаю что я не правельно немного питаюсь, яблочки кушаю когда они есть, канфеты почти ни ем, пару штук в неделю, хлеба стала кушать совсем мало, пару кусочков в день, ВОТ ПРОШУ ВАС ЗНАТНЫХ ДАМОЧЕК КОТОРЫЕ ПРАВЕЛЬНО РЕЖИМ ПИТАНИЯ УСТАНОВИЛИ И ПРАВЕЛЬНО ПИТАНИЕ, ПОМОЧЬ МНЕ БЕДНОЙ ГРЕШНОЙ БУБНОВОЙ ИЛИ ЖЕ ЧЕРВОВОЙ ДАМЕ !!!

Похудеем вместе!

Надюшка — Mon, 09 Mar 2009 09:11:56 GMT

Девочки, не буду копировать информацию на эту тему из интернета. Поделюсь лишь своими мыслями и опытом.
Похудеть хотят многие. Только мало что для этого предпринимают. Обычно, выглядит это так: "С понедельника начинаю", затем утро и день понедельника проходят в голодных муках, в обед или ужин срыв и обжорство. "Ничего, вот завтра уже точно смогу..." Но и завтра, и послезавтра происходит одно и то же. Не хватает силы воли, чтобы контролировать себя и свое питание, не хватает силы воли начать делать элементарные упражнения хотя бы по полчаса в день... Все знают, что это полезно, всем хочется быть стройными, но как было бы здорово, если можно было похудеть лишь от одного желания "хочу быть стройной". К сожалению, волшебство не происходит. Мы едим и поправляемся, если не следим за питанием и физическими нагрузками. От этого мы страдаем, впадаем в депрессию, не любим себя, и вот уже руки тянутся заесть все эти горести плиткой шоколада или пакетом чипсов, они ведь такие вкусные, как можно отказаться доставить себе такое удовольствие? Съели, порадовались и снова впали в депрессию: "Объелась! Ну, и зачем?". Замкнутый круг. И никто не в силах его разомкнуть, пока вы сами не скажете себе "стоп!" И мотивация здесь играет не последнюю роль. А ХОРОШАЯ мотивация может помочь свернуть горы. Чем себя подстегнуть к похудению? У каждого свое: влезть в "добеременную" одежду, поправить здоровье, понравится любимому мужчине.... Главное, чтобы мотив действительно воспринимался вами серьезно.
Дальше можно поставить цель: сбросить столько-то кг к такому-то дню. И тут многие делают ошибку: если лишний вес большой, они говорят себе: «Я хочу похудеть на 10 кг (или даже 20 кг)» Цифра кажется неимоверно большой и тяжелой, от нее уже веет голодом, тяжелым трудом, усталостью, да и просто нереальностью. У вас уже заранее формируется негативное отношение к процессу похудания, организм заранее начнет его отрицать, т.к. испугается «меня хотят замучить», и не даст вам нормально похудеть. Поэтому будет очень неплохо ставить себе цели-шажочки. Например: попробую сбросить 2-3 кг. за месяц. Вполне нормальная цифра, правда? И попробуйте. Просто попробуйте. Скажите себе: я продержусь месяц на вот таком питании (которое вы сами подберете, исходя из принципов здорового питания и диет) и посмотрю, что получится…. А там уже дальше решу. Первые результаты всегда радуют и дают новый толчок продолжать дальше: а что, если еще пару кг? а еще? Но потихоньку, не спеша, ни в коем случае не мучая себя голодом!!!! Никогда! Это очень важное правило: не голодать. Если организм осознает, что его морят голодом, он будет вытягивать всё даже из яблока, и откладывать этот полезный фруктик в виде жирка «про запас», на случай, если вы снова вздумаете не кормить его по пол дня (это абсолютно реальная вещь, моя сестра именно так пыталась похудеть, и безрезультатно, и специалисты тоже об этом говорят).
Еще одна важная вещь в похудении: никогда не говорите себе и другим «я худею, я на диете». Во-первых, другие, как нарочно, начнут вас соблазнять вкусностями, от которых вы решили отказаться. А во-вторых, наше подсознание уже давно усвоило, что «худеть» и «диета», это самоограничение, от которого страдаешь. А самовнушение, сами знаете, имеет место быть, уже доказано. Поэтому лучше думать так: я хочу быть здоровой, поэтому я ем здоровую и полезную пищу, и занимаюсь спортом. Старайтесь относиться к этому позитивно, с радостью, не жалейте себя, а подбадривайте! Не торопитесь, не ждите слишком быстрых результатов, для того, чтобы бы не навредить здоровью, можно худеть на 2 кг в месяц. К тому же, медленный, но постоянный сброс веса – залог того, чтобы вы его не наберете в кратчайшие сроки обратно. Голодание с большой потерей веса приводит к тому, что когда вы «слезете» с него (а ведь вы не будете всю жизнь голодать) и вернетесь к обычному питанию, вес очень быстро вернется не только на прежний уровень, но даже выше. Моя свекровь любит вспоминать, как она голодала и похудела на 40 кг (ее вес был до похудения и есть сейчас 125 кг), побыла «худая», начала нормально кушать, и всё вернулось туда, где и было. Ради чего были голодные муки, не понятно! К тому же, голодая, мы не получаем витаминов, минеральных веществ, жирных кислот, которые так нужны организму, чтобы быть здоровым, сильным, бодрым, чтобы кожа и волосы оставались такими же красивыми…. В общем, экстремальное похудение – не выход. Худеть надо не спеша, обязательно сочетая с физическими упражнениями и массажем, чтобы кожа сохранила упругость. В общем, нюансов крайне много, и мы их обсудим в темках. Написала я сумбурно, поэтому сделаю резюме моей «статьи»:
1. Осознать проблему: есть лишний вес. Понять, сколько лишнего.
2. Подобрать хорошую мотивацию (зачем мне худеть?)
3. Поставить маленькую «пробную» цель: 2-3 кг за месяц.
4. Наладить правильное питание. Именно «наладить», а не сесть на жесткую диету. О питании мы будем говорить в отдельной теме. Я обещаю личную статью на эту тему.
5. Начать делать упражнения. О них я тоже сделаю отдельную тему, чтобы не мешать тут целый коктейль.
6. Не торопиться, все постепенно. Не отчаиваться, если сразу не получается. Не ругать себя. Если сорвались и объелись: «ничего, бывает». И тут же дальше продолжаем стройнеть и оздоравливаться.
Известный лозунг: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!!! Помните о нем. И еще: Ты – то, что ты ешь!!! Повесьте себе на холодильник!!!!
Возможно, я что-то упустила, но мы все наверстаем в обсуждениях, я надеюсь. Можно также задавать вопросы в консультациях по фитнесу…